Probieren Sie diese beruhigenden ätherischen Öle für die Schlafenszeit

Ätherische Öle sind echte ganzheitliche Rockstars. Sie sind einfach zu verwenden, leicht verfügbar und in einer Vielzahl von Düften erhältlich, um die Sinne zu erfreuen, ganz gleich, was Sie bevorzugen.

Wenn Sie also in letzter Zeit Probleme hatten, Ihre Schönheitsruhe zu finden, könnte dies genau das sein, was Sie brauchen. Von lieblichem Lavendel bis hin zu beruhigender Kamille, die perfekte Kombination ätherischer Öle ist da und sorgt für süße Träume, sobald der Kopf auf das Kissen trifft.



Wie wirken ätherische Öle?

Ätherische Öle verwenden Pflanzenmoleküle für gesundheitliche Vorteile. Tinnakorn Jorruang / Getty Images

Ätherische Öle sind ein Kernbestandteil der Aromatherapie, einer jahrhundertealten ganzheitlichen Praxis. Die aus Pflanzenextrakten gewonnenen Duftmoleküle in ätherischen Ölen durchqueren die Nervenbahnen zum Gehirn.

Diese Moleküle wirken sich spezifisch auf die Amygdala aus, die für Emotionen und Stressreaktionen des Körpers verantwortlich ist. Verschiedene Öle können in diesem Bereich des Gehirns spezifische Reaktionen auslösen, von Wohlbefinden über Stimulation bis hin zum Einschlafen.

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Wie helfen ätherische Öle beim Einschlafen?

Die in bestimmten Ölsorten enthaltenen Pflanzenmoleküle senden ein beruhigendes Signal an das Gehirn. Dadurch sendet es Signale an den Körper, um in einen Ruhezustand zu gelangen. Tatsächlich sind viele der Moleküle in ätherischen Ölen für den Schlaf die gleichen, die in Schlafmedikamenten verwendet werden.

Dies ist einer der Gründe, warum viele Menschen ätherische Öle der Schlafmedizin vorziehen. Sie bieten eine natürliche Alternative zum Schlafen ohne die Nebenwirkungen, die manchmal mit Rezepten einhergehen.





Lavendel

Lavendelöl hilft beim Einschlafen und fördert die Entspannung. grafvision / Getty Images

Lavendel ist eines der sichersten und am häufigsten verwendeten ätherischen Öle. Reines ätherisches Lavendelöl wird aus den Blüten der englischen Lavendelpflanze ( Lavandula angustifolia) .

Dieser Duft fördert Entspannung und Ruhe. Es ist eines der wenigen ätherischen Öle, das unverdünnt verwendet werden kann – keine Verdünnung ist erforderlich – obwohl Sie es trotzdem zuerst an einer kleinen Fläche testen möchten, um sicherzustellen, dass Sie nicht persönlich empfindlich sind.

Zerstäuben Sie es, reiben Sie eine kleine Menge auf Ihre Haut oder gießen Sie ein paar Tropfen direkt vor dem Schlafengehen in ein warmes Bad. Du kannst auch ein Spray herstellen oder kaufen, um dein Kissen nachts zu besprühen.

Kamille

Ätherisches Kamillenöl ist genauso wirksam wie die beliebte Teeversion. kazmulka / Getty Images

Destilliert aus einer von zwei Sorten, Chamaemelum Nobile (römisch) oder Chamomilla recutita (Deutsch) lindert dieses ätherische Öl Angstzustände, fördert die Ruhe und sorgt für Entspannung.

Ätherisches Kamillenöl erfordert ein Trägeröl, wenn Sie es in einem Bad oder auf Ihrer Haut verwenden möchten. Sie können es jedoch selbst verteilen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen und mit etwas Glück einschlafen zu bleiben.

Ylang-Ylang

Ylang Ylang ist eines der potenteren ätherischen Öle. Abgeleitet von den Blütenknospen des Cananga-Baumes ( Cananga odorata ) reguliert dieses ätherische Öl die Stimmung, reduziert Angstzustände und fördert den Schlaf.

Vermeiden Sie es, dieses direkt auf Ihrer Haut zu verwenden. Diffuse es oder mische es mit einem Trägeröl, um es deinem Bad hinzuzufügen. Es ist giftig für Haustiere, verwenden Sie es also nicht an Orten, an denen Ihr Haustier lecken könnte, und spülen Sie die Wanne aus, nachdem das Wasser abgelaufen ist.

Muskatellersalbei

Ätherisches Muskatellersalbeiöl reduziert Angstzustände. LianeM / Getty Images

Das ätherische Öl von Muskatellersalbei wird aus den Blättern der Salvia sclarea Kraut. Es ist auch ein starkes ätherisches Öl für den Schlaf und fördert Entspannung und Ruhe und reduziert Angstzustände.

Dieses Öl wird am besten in einer Raumspraymischung zerstäubt oder mit anderen ätherischen Ölen kombiniert. Es sollte wegen seiner Stärke immer mit einem Trägeröl kombiniert werden.

Schlafmischung: Schlummer im Garten (Lavendel und Kamille)

Lavendel und Kamille erzeugen einen starken blumigen Duft. Botamochi / Getty Images

Wenn das Einschlafen inmitten einer Blumenwiese für Sie verlockend klingt, ist dies Ihre Mischung der Wahl.

Geben Sie gleiche Mengen (jeweils fünf bis sechs Tropfen) Lavendel und Kamille in einen Diffusor. Dann lehnen Sie sich zurück und lassen Sie die Öle den Rest erledigen, während Sie in einen friedlichen, blumig duftenden Schlaf eintauchen.



Schlafmischung: Deep Slumber (Ylang-Ylang und Muskatellersalbei)

Wenn Sie einen dauerhaften Tiefschlaf benötigen, wird diese Mischung die Arbeit erledigen.

Mischen Sie acht Tropfen Ylang-Ylang und zwei Tropfen Muskatellersalbei in einem Diffusor für eine lange Nacht der Ruhe. Dies ist eine ideale Option für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, zu bleiben, anstatt einzuschlafen.

Mischtipps

Das Mischen ätherischer Öle erfolgt am besten mit Trägerölen. MoustacheGirl / Getty Images

Das Mischen ätherischer Öle hängt davon ab, wie Sie sie verwenden möchten. Die meisten Öle können nicht unverdünnt verwendet werden und erfordern die Zugabe von Trägeröl vor jeder topischen Anwendung. Die besten Optionen für Trägeröle sind Kokosnuss, Hanfsamen, Vitamin E, Avocado und Jojoba.

Das Diffundieren ist anders und erfordert nur eine Mischung aus den Ölen Ihrer Wahl und destilliertem Wasser. Heutzutage gibt es viele schöne Diffusoren auf dem Markt, die sich perfekt in Ihre Schlafzimmer- oder Wohnzimmereinrichtung einfügen.

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Tipps zum Versprühen von ätherischen Ölen

Ein Diffusor ist eine der besten Möglichkeiten, ätherische Öle zu mischen. Cavan Images / Getty Images

Das Versprühen von ätherischen Ölen ist eine ideale Möglichkeit, ätherische Öle zu verwenden. Diese Methode lässt den Duft – und das Öl – länger halten. Hier sind ein paar Tipps für eine erfolgreiche Verbreitung:

  • Wählen Sie Ihren Diffusortyp:
    • Zerstäubungsdiffusor: Verwendet Druckluft, um die Partikel durch die Luft zu verteilen; braucht kein Wasser.
    • Ultraschalldiffusor: Läuft mit Strom oder Batterie und verbraucht weniger Öl; wirkt als Luftbefeuchter.
    • Wärmediffusor: Ähnlich wie Ultraschall, verwendet jedoch Wärme und Wasser, um das Öl zu verteilen.
    • Lüfterdiffusor: Verwendet ein Ölkissen, um die Partikel abzubauen und durch die Luft zu verteilen.
  • Verwenden Sie destilliertes Wasser für beste Ergebnisse. Leitungswasser wird Ihren Diffusor mit der Zeit zersetzen und Sie müssen ihn früher ersetzen.
  • Überfüllen Sie Ihren Diffusor nicht und wischen Sie ihn nach jedem Gebrauch ab.

Tipp Der Redaktion